Entendez-vous cette petite voix vous chuchoter : « je n’en suis pas capable, je n’y arriverai pas, je ne peux pas, je ne suis pas assez.., je suis trop…, ce n’est pas pour moi, etc … » ??*

Voix intérieure

Notre cerveau traite environ 60 000 pensées par jour.
95% de nos pensées sont les mêmes que la veille.
Nos mêmes pensées nous amènent à faire les mêmes choix, à adopter les mêmes comportements, créent les mêmes expériences, produisent les mêmes émotions et donc les mêmes pensées.
Et malheureusement nos pensées sont majoritairement négatives : 80% soit 48 000 par jour !

L’estime de soi comme son nom l’indique est une estimation.

Une mauvaise estime de soi est l’une des causes de nos pensées négatives.

Notre cerveau estime la distance entre la personne que nous croyons être et la personne que nous rêvons de devenir.
Plus la distance est grande et moins nous nous estimons.

L’estime de soi est composé de 3 principes fondamentaux :

• l’amour de soi

Notre capacité à nous respecter en répondant à nos besoins.

Par exemple: « si j’ai besoin de temps pour moi,
j’ai l’habitude de m’octroyer 5, 10,15 min ou 1h par jour, seul(e). »

• l’image de soi

C’est la manière dont nous nous voyons, nous nous parlons et surtout nous nous jugeons !

« C’est ce que je me dis de moi lorsque je suis seul(e) ou avec d’autres, en repensant à une situation, en me regardant, etc… »

• La confiance en soi

C’est lorsque nous faisons quelque chose en étant persuadé que nous pouvons le faire.
Oser, en prenant le risque de se tromper.

« C’est pouvoir me dire, que même si ce n’est pas le résultat que j’attendais, j’ai appris quelque chose! »

« L’expérience est le nom que chacun donne à ses erreurs »
Oscar Wilde

Si nous répétons à un enfant qu’il ne peut pas, qu’il n’y arrivera pas, qu’il n’en est pas capable. Que risque t-il de se produire ?
Peut-être est-il déjà convaincu de son échec, et n’osera même pas essayer.
Si nous répétons ces mêmes propos envers nous-même, tout comme pour un enfant, nous n’oserons pas essayer !

L’estime n’est pas une chose innée, dont nous disposons ou ne disposons pas à la naissance.

Nous ne naissons pas avec un manque ou un surplus d’estime de soi.

L’estime se forge en fonction de ce que nous pensons de nous au quotidien.

Le cerveau est un muscle qui peut être entraîné !
Nous avons la possibilité de penser différemment et choisir de nous estimer davantage.

Tout d’abord, il convient de penser au moment PRESENT.
Lorsque nous angoissons, c’est que nous projetons quelque chose dans notre futur ou bien de notre passé.

N’est-ce pas fou d’avoir peur de quelque chose qui n’existe pas en nous basant sur quelque chose qui n’existe plus ??
Ce qui est déjà passé ne peut être changé, et ce qui va arriver n’est pas réel aujourd’hui!

Méditer pour apaiser nos pensées ou simplement pour se relaxer.

Qu’est-ce la méditation?

La méditation est un savoir-faire, une manière d’entraîner notre esprit afin d’être plus calme, plus lucide et plus serein dans notre esprit, notre corps et notre vie.

On peut méditer seul ou à plusieurs.

Cela consiste à prendre quelques minutes voire un peu plus de façon régulière pour faire une pause et entraîner l’esprit à être plus présent et moins distrait.

Tout comme le sport permet de renforcer le corps, la méditation permet d’entretenir l’esprit. Il s’agit d’une approche favorisant la santé, le bien-être et le développement personnel qui consiste en un entraînement actif de l’esprit, afin d’augmenter notre capacité à être en pleine conscience du moment présent.

Comment pratiquer la méditation?

Assis ou allongé dans un endroit calme et tranquille, loin du bruit, se concentrer sur sa respiration, laisser vagabonder ses pensées et revenir au moment présent.

• Pour les abonnés Netflix: suivez le « guide headspace de la meditation »

Cette série montre comment la méditation peut nous aider dans notre vie quotidienne, notamment pour lutter contre le stress ou encore pour adopter une attitude bienveillante. Chacun des 8 épisodes enseigne d’abord les fondamentaux et des techniques pratiques, puis se termine par une méditation guidée.

Vous pouvez appuyer sur le bouton de lecture, et essayer par vous-même!

Fermez les yeux et découvrez les nombreux bienfaits de la méditation.
Regardez LE GUIDE HEADSPACE DE LA MÉDITATION http://www.netflix.com/headspace

• Pour ceux qui ne sont pas abonnés à Netflix :

L’application Headspace (payante : 10,35 euros/mois)
L’application Petit Bambou (gratuite)

Nos pensées sont omniprésentes dans notre quotidien.
Elles nous accompagnent partout et tout le temps.
Que nous chuchote notre petite voix intérieure?
Cherche t-elle à nous rabaisser?
Si elle a tendance à nous rappeler nos limites, à préméditer nos échec, à nous tourmenter, la méditation peut être un outil à expérimenter pour retrouver le calme et la tranquillité d’esprit.
Rappelons nous, que nous ne sommes pas ce que nous croyons, mais le devenons à force d’y croire!